właściwie przy każdych można- jeśli nie stosowałes to proponuję zacząć własnie od tych ostatnich- tytułem próby- wtedy serii wchodzących jest mało a schodzace niemal w całości je wypełniają inaczej oczywiście w podstawowych- tutaj właściwie jest połaczenie progresji z regresją
[...] z Trenerem Personalnym na żywo. Trening, z racji ograniczonych możliwości czasowych, bardzo szybki. Zrobiłem to co mam w planie, oprócz łydek. Niestety w połowie pierwszej serii odpuściłem z powodu bólu ścięgna achillesa, który mam od paru dni (efekt zastania w wybiegach). Sam trening - Kamil zwrócił uwagę na parę spraw, jakie są u mnie nie [...]
[...] izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia w drugiej i trzeciej serii, a w czwartek pozostają takie samej, jak w trzeciej -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-10-8 (z zapasem 2 [...]
[...] np wioslowanie szztangielka 3. Martwy Ciąg 3 serie po 10 powt. jaki staż? jezeli krotki to zamien to cwiczenie na inne np sklony ze sztanga. jezeli dosyc dlugi to dalbym z 5 serii po 5-8 powtorzen Biceps: 1. Uginanie ramion sztanga stojąc 3 serie 10-8-6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 powt. [...]
[...] 2494 Trening = bieżnia 45 minut (podbiegi) Suple = WPC, BCAA, o3, ZMA Dzień 30 (wtorek) Dieta BTW/kcal = 183-222-17 / 2790 Trening = FBW 1. Przysiad ze sztangą z przodu - 5 serii 2. RDL - 5 serii 3. Wiosłowanie sztangą - 5 serii 4. WL - 5 serii 5. Push press - 4 serie 6. Plank Suple = WPC, BCAA, o3, ZMA Nic ciekawego, dużo pracy więc siedzę w [...]
[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - 2 [...]
[...] przód i bok barków , pamiętaj że przód barków dostanie tez dawkę bodźców przy treningu klatki zwłaszcza przy wyciskaniu na skosie jeśli chcesz dać wycisk barkom spróbuj serii łączonych np unoszenie bokiem hantlami + wyciskanie tymi samymi Biceps i triceps 2 ćwiczenia w 4 seriach No to może tak: biceps -> modlitewnik + chwyt młotkowy, a [...]
[...] wykonujemy bardzo szybko,dynamicznie, w szczytowej fazie maksymalnie spinamy na 2s, po czym ruch ekscentryczny robimy powoli też 2-3s. W ten sposób robimy po maks 20powtrz w serii. Jako pierwsze zrób dół brzuch tu może być unoszenie nóg w zwisie, albo leżąc, potem góra też 4 serie polecam spięcia z linką klęcząc, potem jeszcze z 3serie na skośne, [...]
[...] z opadu 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 12/12 Wspięcia stojąc 3 serie do palenia skłony w leżeniu głową w dół 20/20/20 Uginanie nadgarstków podchwyt/ nachwyt po 1 serii do palenia Ilość powtórzeń w większości przypadków strzelałem bo jakoś nie mogłem znaleźć jak to wygląda u innych w planach także zwróćcie na to uwagę przy korekcie [...]
Do krytyków: jeśli dla Was 16 serii na klatkę to zbyt wiele, to współczuję ignorancji. Klatka to jedna z największych partii mięśniowych i potrzeba sporo serii, w dodatku wykonywanych w różnorodny sposób, aby pobudzic jak największą liczbę włókien. Nietrudno sprawdzic p[rawdziwośc moich słów - wystarczy poszukac w atlasie cwiczeń zestawów [...]
[...] trening wykonczyl mnie ale czuje sie zayebiscie i pompa na barach jedna z najwiekszych w zyciu, na bicu tez spoko mimo malej ilosci powtorzen na plecy nie dalem rady zrobic serii skladanej z wioslowaniem bo juz ledwo sie podciagalem poza tym podciagam sie na sztandze zawieszonej na stojakach i musialbym co serie sciagac obciazenie i zakladac [...]
ponadto podnosisz za wyskoko i wykonujesz rotacje kosci ramiennej w pierwszej serii rzeczywiscie za wysoko, w kolejnych juz nizej bo zwiekszylem ciezar. a rotacja w jakim sensie? myslalem ze tak ma byc... dlaczego uginasz rece jakbys robil biceps nie rozumiem... w ktorym momencie tak robie? dlaczego zaczynasz z podbrzusza kiedy powinienes zaczynac [...]
[...] ciag ze szrugsem nachwyt: 60x8 70x8 80x8 100x8 100x8 110x8 - ostatnio zrobilem 120x5 ale bez szrugsa, a dzisiaj wszystkie ze szrugsem, ale ze zmeczenia zapomnialem w jednej serii zwiekszyc ciezar i zrobilem 2 takim samym zuraw: x6 x6 x6 - ostatnio tylko 1 seria, dzisiaj lepiej szlo, ale znowu pomagalem sobie rekami bo nadal slabe sa dwojki
[...] cos takiego, ja to nazywam "półtorakiem" a)opuszczasz sztange do brzucha b)podnosisz do prostych rąk c)opuszczasz do polowy d)podnosisz do prostych rąk te 4 fazy liczysz jako jedno powtorzenie proponuje zebys zrobil poltoraki w waskim wyciskaniu lezac w serii skladanej z b.szerokim wyc lezac progresja : 4 serie po 8+8 poltorakow
[...] dzien dobry : 10x15 20x15 30x15 30x15 martwy na sztywnych : 36x15 56x15 66x15 76x15 - 2kg wicej w kazdej serii niz tydzien temu hack przysiady : 50x15 60x15 70x15 - tak samo jak ostatnio przysiady przednie (tong po): 50x12 60x12 filmik 70x12 - taki sam ciezar, ale chyba [...]
[...] 3x15 ostatnio poltoraki(wasko+szeroko) ss przenoszenie sztangi + czacholamacz , w przerwach lydki po 30razy z 20kg szt+24x12,12 szt+24x12,12 szt+24x12,8 +4kg w kazdej serii komentarz: poszlo wszystko ladnie tak jak planowalem trening trwal 1:06h dodalem ciezaru na lawie i w hantlach oraz w seri skladanej na trica i klate, na lydki w sumie [...]
[...] zrobic seria skladana na plecy pamietaj ze wioslo tylko do ciezaru wlasnego ciała a pozniej powtorzenia dowalac ale nie powyzej 15 Mc - lepiej zebys zrobil mniej serii a kosztem ciezaru i tak wkrotce nie bedzie problemu z wykonywaniem go na poziomie przysiadow z podwojnym dnem , przyzwyczaisz sie - zazwyczazaj ciagi sa silniejsze od [...]
no jeszcze troche mi brakuje watpie zebym 125 podniosl ale ja chyba troche wezej lapie od ciebie. w sumie to pierwszy raz robilem z takim ciezarem bo wczesniej to najwiecej 80kg w serii skladanej z wyciskaniem bardzo szeroko ale w sumie fajne cwiczenie
Odwrotna piramida - regresja
